Профилактика плоскостопия

Плоскостопие – отнюдь не безобидная болезнь, как принято считать. Ее распространенность у людей удручает и заставляет задуматься.

Профилактика плоскостопия должна проходить на протяжении всей жизни, потому что это заболевание может начаться как в раннем детстве, так и уже во взрослой жизни. Связано это может быть как с образом жизни (сидячий, стоячий вид деятельности), так и с неудобной обувью - наша расплата за блага цивилизации.

Что такое плоскостопие?

Необходимо помнить, что плоскостопие – это заболевание опорно-двигательной системы, которое характеризуется снижением высоты сводов стопы и некоторым отклонением снаружи.

Плоскостопие делится на продольное, поперечное или смешанное, однако как бы оно не называлось, эта болезнь влияет на выносливость, работоспособность и настроение человека. Стопа отвечает за все наши действия, а потеря центра тяжести, что происходит при плоскостопии, ведет к нарушению способности противостоять нагрузкам. У человека, больного плоскостопием, часто появляются неприятные или очень болезненные ощущения в районе стопы и голени.

Причины заболевания

Причины заболевания разнообразны: начиная от лишнего веса (особенно у детей), травм и неудобной обуви, заканчивая различными заболеваниями опорно-двигательной системы: парез или паралич подошвенных мышц стопы или мышц голени.

Многие называют одну из причин этой болезни - наследственность. Однако это не так. Случаев заболевания плоскостопием, связанных с наследственной передачей от родителей в мире насчитывается от 3 до 10%. На самом деле чаще всего, корни заболевания уходят в детство. Именно детские ножки наиболее подвержены приобретению плоскостопия.

МирСоветов подчеркивает, что в детском возрасте плоскостопие с помощью длительного лечения можно победить, а вот во взрослом – только облегчить страдания или предупредить заболевание. Если ваш вид деятельности связан с длительным стоянием, рекомендуется ставить стопы параллельно, а время от времени не забывать отдыхать. После рабочего дня делайте массаж стоп, растирайте их, как можно больше ходите босиком по траве, земле, всяческим неровностям.

Как во взрослой жизни, так и в детском возрасте не особенно рекомендуется ходить по твердому ровному полу.

Очень важно с младых лет заниматься предупреждением этой болезни: правильно подобранная обувь, гимнастика, массажи – проще делать профилактику, чем потом лечить. Самый простой способ – это полностью укреплять организм и предоставить ребенку возможность быть активным и подвижным.

Помните, что летом лучше всего, если ребенок босиком будет бегать по травке, песочку и гальке. Индийские ученые доказали, что босоногое детство в три раза сокращает риск заболеть плоскостопием!

С младенчества нельзя сковывать ножки тесными носочками или ползунками, нужно предоставить возможность мышце свободно двигаться и развиваться, желательно до года не надевать на ребенка обувь. Не стоит поднимать и ставить ребенка на ножки раньше того, как он это начнет делать сам – вы можете нанести непоправимый вред. Пусть ползает, плавает – эти нагрузки наиболее благотворно скажутся на его организме.

Чтобы снизить нагрузку на стопы и обеспечить их правильное формирование, не следует ограничивать ребенка в движении и заставлять его стоять рядом с вами, предоставьте возможность ему передвигаться сколько душе угодно.

Как правильно подобрать обувь?

Очень важна в профилактике заболевания правильно подобранная обувь, как для деток, так и для взрослых. Необходимо помнить, что детки все рождаются с плоскостопием, а от наших дальнейших знаний и действий зависит их здоровье.

Есть несколько общих правил при выборе ботинок, как для взрослых, так и для детей:

  1. Только кожа. Отдавайте предпочтение качественной обуви, сделанной из кожи, ни один заменитель или синтетический материал не обеспечит ногам должной вентиляции и дыхания кожи.
  2. Каблук и широкий носок. Для детей высота каблука должна составлять около 0,5 см, для взрослого выше, однако не очень высокие каблуки, чтобы не смещать центр тяжести.
  3. Гибкая подошва. Она должна гнуться в руках при покупке и тем более не доставлять дискомфорта при ходьбе. Помните, твердая, не гнущаяся подошва не разносится, что бы вам не обещали продавцы.

Неприемлемы для ребенка как очень свободные, так и очень тесные ботиночки или сандалики. Слишком короткие или узкие ограничивают движение суставов и пальчиков, могут привести к их искривлению. Также тесная обувь замедляет кровообращение, что приводит к быстрому замерзанию ножек и как следствие – воспалительные процессы почек или мочевого пузыря.

Излишне свободные ботиночки приводит к тому, что у ребенка портится походка и повышен риск вывихов голеностопных суставов.

Замеры ножки ребенка

Чтобы измерить длину стопы ребенка, необходимо его поставить на лист бумаги и очертить стопу, затем измеряйте стопу линейкой от крайней точки пяточки до самого длинного пальчика. Необходимо, чтобы разница между пальчиками и носком обуви составляла 1 см. Замеры лучше снимать каждые 2-3 месяца.

Задник в детской обуви должен быть жестким, а каблучок до 2 см (из расчета вместе с высотой подошвы).

Упражнения для профилактики плоскостопия

Для детей разработаны игры с элементами гимнастики стоп, в которые входят такие упражнения как: ходьба на пятках, на носочках, на обеих сторонах стопы, прыжки на месте и вставание на цыпочки и т. п. Очень полезно для профилактики заболевания проводить водные процедуры, которые будут также создавать и общеукрепляющий эффект.

Упражнения для взрослых подразумевают и лечение, и профилактику заболевания. Все комплексы очень похожи и выполняются босиком. Предлагаем вам комплекс упражнений, выполняемых в положении сидя:

  1. Несколько раз согните и разогните пальцы ног.
  2. Большим пальцем ноги провести по передней части голени снизу вверх и сверху вниз. Сделать с обеими ногами.
  3. 20 раз поднять стопы на носки.
  4. То же самое провести с пятками – поднять их 20 раз.
  5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, в быстром темпе менять ноги. Упражнение проводится 20 раз.
  6. Не отрывая ступней от пола, разведите носки, затем ступни, сделав 8 шагов вперед. Затем также медленно вернитесь обратно.
  7. Возьмите гимнастическую палку или, на крайний случай, бутылку и в среднем темпе, не отрывая стоп от нее, покатайте вперед-назад около двух минут.
  8. Возьмите резиновый мяч средних размеров и покатайте его между ступнями, стараясь не отрывать стоп от него. Упражнение выполняйте около двух минут.
  9. Подогнув пальцы и, не отрываясь пальцами от пола, передвиньте пятки вперед. Сделайте 8 шажков и вернитесь обратно. Темп не быстрый.
  10. Положите одну ногу на колено другой и сделайте ступней круговые движения 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки. Затем поменяйте ноги.
  11. Следующее упражнение делается стоя. Вам необходимо пройтись по комнате следующим образом: подогнув пальцы под себя, затем, не разгибая, пройтись на внутренней, а потом на внешней стороне стопы, на пятках и на носках. Каждое из упражнений занимает около 30 секунд в среднем темпе.

Эти упражнения удобны тем, что большинство из них можно выполнять прямо на рабочем месте. Таким образом, вы сможете предупредить заболевание и снизить болезненные ощущения в стопах и голени.


14:38 07.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Куда бежит муж, сидя дома, и можно ли его остановить?

Куда бежит муж, сидя дома, и мож...

«Дорого-ой! Ужин на столе!» — возвещает голос жены, доносящийся с кухни. «Одну минутку, дорогая, уже иду!» — отвечает муж, открывая в новом окне браузера ...
Загородная недвижимость

Загородная недвижимость

Загородная недвижимость - является одним из самых разнообразных и активно развивающихся, коттеджи Ленинградской области, таунхаусы, дачные дома, а также земельные участки в СПб и его пригородахдля...
Имеют ли обстоятельства власть над вашей жизнью?

Имеют ли обстоятельства власть н...

Многие из нас склонны во всем ссылаться на обстоятельства. Люди зачастую выбирают «реактивное» поведение, то есть они зачастую предпочитают реагировать на обстоятельства вместо того, чтобы...
За что казнили Саддама Хусейна, или В Багдаде всё неспокойно…

За что казнили Саддама Хусейна, ...

Торопливо-суетливая предпраздничная казнь Саддама Хусейна, целиком и полностью срежиссированная американцами, возвела его в ранг национального героя, борца и мученика за мусульманскую веру. Хусейна по...
Живые витамины

Живые витамины

Медики утверждают, что более половины вредных веществ попадает в организм современного человека вместе с пищей. Наша пища все больше и больше становится неживой. Она лишена "живых" витаминов...
Бережливое производство: факторы успеха, о которых неудобно говорить

Бережливое производство: факторы...

Бережливое производство, или как модно называть - Лин (от англ. Lean Thinking) конечно можно считать наиболее популярной методикой улучшения производственных систем нынешних отечественных компаний. Эт...
Медицина и здоровьеБизнес и финансыЧеловекДом, семья, детиТехника и оборудованиеТуризмОбустройство бытаКомпьютеры, связь, интернетЕда, рецептыИскусство и культураИнтимная жизнь
Самое интересное:

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список полезных и увлекательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас информативные и интересные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.